运动会必备安全小贴士

发表时间：2024-05-22 09:05

绿色运动🎧，生态校园，2024年沐鸣2娱乐 -（沐鸣2娱乐新篇，由此开启）体育文化节系列活动暨第四届田径运动会即将拉开帷幕，以下是特意为大家准备的一份运动会安全防范知识及注意事项🕎，请注意查收。

Part 01

赛前注意事项

1.做好热身👩🏽‍⚕️：运动员们在比赛前应进行适当的热身运动⏳，以减少肌肉拉伤和其他运动损伤🤽🏻‍♂️，比如🧟‍♂️：压腿、原地蹦跳🙄、慢跑、活动关节等等🦨😦，可以防止比赛时腿脚扭伤😮‍💨🤱🏼，能够让自己的身体尽快进入比赛的状态。

2.注意饮食：赛前一小时内不宜进餐，避免辛辣、油腻食物，可吃清淡食物，适量饮水。

3.保持充足睡眠🪽：赛前应保持良好的睡眠质量，让自己在比赛中活力满满。

4.穿着适当🖖🏼：根据运动项目和环境温度选择合适的运动装和运动鞋，为自己全副武器🧑🏽‍🚒。

5.心理准备：保持乐观态度，避免过度紧张，好好享受比赛的快乐。

Part 02

赛中注意事项

1.控制呼吸：保持稳定的呼吸节奏🧑🏿‍🎤，尤其是在耐力比赛中🔝，控制呼吸可以帮助保持体能🤙🏼🧝🏿‍♂️。

2.保持姿势正确：注意自己的姿势和技术动作🐡，确保正确的姿势和动作可以提高效率和减少受伤风险。

3.保持冷静：不管遇到什么情况，保持冷静和镇定，不要受到外界因素的影响🪀。

4.保持水分和能量补充：在比赛中保持充足的水分摄入和能量补充，以维持体能和注意力。

5.不要过度用力：尽管全力以赴很重要，但也要避免过度用力导致疲劳或受伤。

6.享受比赛🌑：无论比赛结果如何，都要享受比赛的过程👌🏼，把握每一个机会展现自己的能力👩🏼‍🏭。

Part 03

赛后注意事项

1.不能立即休息：剧烈运动后如立即停下来休息🏆，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏🐕，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血🥖，引发心慌气短、头晕眼花👨🏼‍🍼🧎‍♀️、面色苍白，甚至昏倒等症状🐗。

2.不可马上洗浴✨🧛🏻‍♀️：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张🐖🌧，汗孔张大，排汗增多⛳️，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大🤸‍♀️，同时机体抵抗力降低，人就容易生病🥩。而如果洗“热水澡”则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足💕，轻者头昏眼花↩️，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3.不宜大量吃糖：运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗👨‍🎓，人就会感到倦怠👨🏻‍🚒、食欲不振等，影响体力的恢复。因此😧🤾🏽‍♂️，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品🦹🏼‍♂️，如蔬菜、肝、蛋等。

4.不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，暴饮凉开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾👶🏿🙆🏿‍♂️、钠等电解质发生一时性紊乱👷🏼🌻，甚至出现心力衰竭🌈、胸闷腹胀等🏌🏻‍♀️。